Haftada 90 ila 120 dakika kuvvet antrenmanı erken ölüm riskinde düşüşle ilişkilendirildi

Amerika Birleşik Devletleri'nde uzun süreli üç büyük takip çalışmasının verilerini birleştiren yeni bir analiz, kuvvet antrenmanının yalnızca kas kütlesiyle değil yaşam süresiyle de ilişkili olduğunu gösterdi. Çalışmada yaklaşık 150 bin hemşire ve sağlık çalışanı 30 yıla varan sürelerle izlendi. Katılımcılar birkaç yılda bir kuvvet antrenmanına ve yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizlere ayırdıkları süreyi bildirdi. Otuz yıllık süreçte yaklaşık 36 bin katılımcı hayatını kaybetti. Analiz belirgin bir optimum aralık ortaya koydu. Haftada yaklaşık 90 ila 120 dakika kuvvet antrenmanı yapanlarda herhangi bir nedene bağlı ölüm riski, hiç yapmayanlara kıyasla yaklaşık yüzde 13 daha düşüktü. Etki iki büyük ölüm nedeninde daha belirgindi. Kalp damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinde yüzde 19, başta demans olmak üzere nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinde yüzde 27 düşüş saptandı. Daha fazlası her zaman daha iyi değildi. Haftada yaklaşık iki saatin üzerine çıkıldığında risk daha fazla azalmadı. En düşük risk ise kuvvet antrenmanını düzenli aerobik egzersizle birleştirenlerde görüldü. Önerilen düzeyde orta şiddetli aerobik aktivite tek başına yüzde 26 ile yüzde 43 arasında daha düşük ölüm riskiyle ilişkiliydi. İki egzersiz türü birleştirildiğinde risk azalması yaklaşık yüzde 45'e ulaştı. Kansere bağlı ölümlerde ise farklı bir tablo çıktı ve yalnızca haftada bir saatin altındaki kuvvet antrenmanı düşük riskle ilişkilendirildi. Olası mekanizmaların başında kas dokusunun metabolik rolü geliyor. İskelet kası, öğünden sonra kandaki glikozun büyük bölümünü alan doku. Güçlü ve yeterli kas kütlesi kan şekeri kontrolünü destekliyor ve tip 2 diyabete karşı koruyucu olabiliyor. Kaslar kasıldıklarında miyokin adı verilen haberci moleküller salgılıyor. Bu moleküller kronik düşük düzeyli inflamasyonu baskılamaya yardımcı oluyor. Çalışma gözlemsel olduğu ve egzersiz bilgileri katılımcı beyanına dayandığı için doğrudan neden sonuç ilişkisi kurulamıyor. Yine de araştırmacılar haftada iki kısa seansın ulaşılabilir bir hedef olduğunu belirtiyor.