Boy, kilo, yaş ve cinsiyetinizi girin; bazal metabolizma hızınızı (hiçbir şey yapmadan yaktığınız kalori) ve aktiviteye göre günlük ihtiyacınızı hesaplar.
Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudunuzun hiçbir şey yapmadan, tam dinlenme halinde yaşamsal fonksiyonları (nefes, kalp atışı, hücre yenilenmesi) sürdürmek için harcadığı kalori miktarıdır. Bu araç Mifflin-St Jeor formülünü kullanır (en güvenilir kabul edilen yöntem). BMH'nizi aktivite düzeyinizle çarparak günlük toplam kalori ihtiyacınızı buluruz. Kilo vermek için bu değerin altında, almak için üstünde kalori almanız gerekir.
ℹ️ Bu hesaplama, yaygın kabul görmüş tıbbi formüllere dayanır ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurun.
Kas kütlesi, yaş, cinsiyet, boy ve kiloya bağlıdır; kas kütlesi arttıkça BMH yükselir.
Günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık 500 kcal altında beslenerek haftada ~0,5 kg vermeniz sağlıklı kabul edilir.