Kilonuzu girin; yükleme ve idame fazı için günlük kreatin dozunu gösterir.
Kreatin, kas performansı ve gücü için en çok araştırılmış spor takviyelerinden biridir ve iki farklı protokolle alınabilir. İdame protokolünde günde sabit 3-5 gram kreatin alınır; kas kreatin depoları birkaç haftada dolar. İsteğe bağlı yükleme protokolünde ise depoları daha hızlı doldurmak için 5-7 gün boyunca kilogram başına yaklaşık 0,3 gram (genelde günde 20 gram, 4 doza bölünerek) alınır, ardından idame dozuna geçilir. Örneğin 80 kiloluk biri yükleme fazında günde yaklaşık 24 gram, idame fazında ise 5 gram alır. Yükleme fazı zorunlu değildir; doğrudan idame dozuyla başlamak da aynı sonuca daha yavaş ulaşır. Kreatin alırken bol su içmek önemlidir. Bu araç genel bir rehberdir; sağlık sorunu olanlar hekime danışmalıdır.
ℹ️ Bu hesaplama, yaygın kabul görmüş tıbbi formüllere dayanır ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurun.
İdame dozu genellikle günde 3-5 gram sabittir. İsteğe bağlı yükleme fazında ise kilogram başına yaklaşık 0,3 gram (günde 4 doza bölünmüş) 5-7 gün alınır.
Kreatin, sağlıklı bireylerde en çok araştırılmış ve güvenli kabul edilen takviyelerden biridir; ancak böbrek rahatsızlığı olanlar hekime danışmalıdır. Bu araç genel bilgi verir.