Kalkacağınız saati girin; 90 dakikalık uyku döngülerine göre en dinlenmiş uyanacağınız yatma saatlerini hesaplar.
Uyku, her biri yaklaşık 90 dakika süren döngüler halinde ilerler; bir gecede 4-6 döngü (6-9 saat) idealdir. Kritik nokta, alarmın bir döngünün ortasında değil sonunda çalmasıdır: derin uyku evresinde uyanmak sersemliğe yol açarken, döngü sonunda uyanmak dinç hissettirir. Bu araç, kalkma saatinizden geriye 90 dakikalık döngüler sayarak en uygun yatma saatlerini (veya yatış saatinize göre en uygun uyanma saatlerini) listeler; hesaba ortalama 15 dakikalık uykuya dalma süresi de eklenir.
Yetişkinler için önerilen süre 7-9 saattir; gençlerde 8-10, okul çağı çocuklarında 9-12 saate çıkar. 6 saatin altındaki düzenli uyku; dikkat, bağışıklık ve metabolizma üzerinde ölçülebilir olumsuz etki yapar. Önemli olan yalnızca süre değil, yatış-kalkış saatlerinin her gün tutarlı olmasıdır.
Yatmadan 1 saat önce ekranlardan uzaklaşmak, kafeini öğleden sonra kesmek, odayı serin ve karanlık tutmak döngülerin düzenini belirgin şekilde iyileştirir. 2026 itibarıyla akıllı saatlerin uyku takibi fikir verir ama en güvenilir ölçü, gün içinde kendinizi nasıl hissettiğinizdir.
Uyku, ortalama 90 dakikalık döngüler halinde ilerler. Döngü ortasında uyanmak yorgunluk hissi verir; döngü sonunda uyanmak daha kolaydır.
Yetişkinler için önerilen süre 7-9 saattir; bu da 5-6 tam uyku döngüsüne karşılık gelir.