Günlük kalori hedefinizi ve makro dağılımını seçin; protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı gram olarak hesaplar.
Makro besin dağılımı, günlük kalori hedefinin protein, karbonhidrat ve yağ arasında yüzdesel olarak bölünmesiyle bulunur. 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori, 1 gram yağ ise 9 kalori sağlar. Örneğin 2000 kalorilik dengeli bir planda (%30 protein, %40 karbonhidrat, %30 yağ) günde yaklaşık 150 g protein, 200 g karbonhidrat ve 67 g yağ hedeflenir. Doğru dağılım kişinin hedefine göre değişir: kas geliştirmede protein, dayanıklılık sporlarında karbonhidrat oranı artırılabilir. Bu hesap genel bir tahmindir; kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışın.
ℹ️ Bu hesaplama, yaygın kabul görmüş tıbbi formüllere dayanır ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurun.
Makro besinler vücudun enerji için ihtiyaç duyduğu üç ana besin grubudur: protein, karbonhidrat ve yağ. 1 g protein ve karbonhidrat 4 kalori, 1 g yağ 9 kalori verir.
Hedefe göre değişir; dengeli beslenme için genellikle %30 protein, %40 karbonhidrat, %30 yağ önerilir. Kişisel hedefler için bir diyetisyene danışın.