Günlük kalori hedefinizi ve yağ yüzdesini girin; yağ ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplar.
Günlük yağ ihtiyacı, toplam kalori hedefinin yağa ayrılan yüzdesinin 9'a (1 gram yağın kalorisi) bölünmesiyle bulunur. Genel öneri, günlük kalorinin %20-35'inin yağdan gelmesidir. Örneğin 2000 kalorilik bir planda %30 yağ hedefiyle günde yaklaşık 67 gram yağ alınması gerekir. Yağ, hücre sağlığı ve hormon üretimi için gerekli bir makro besindir; ancak kaynak önemlidir: zeytinyağı, avokado, kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Yağ kalori yoğun olduğundan (gram başına 9 kalori) miktar dengeli tutulmalıdır. Bu hesap genel bir tahmindir; kişiye özel beslenme için diyetisyene danışın.
ℹ️ Bu hesaplama, yaygın kabul görmüş tıbbi formüllere dayanır ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurun.
Genel öneri, günlük kalorinin %20-35'inin yağdan gelmesidir. 1 gram yağ 9 kalori verir. Sağlıklı yağ kaynakları tercih edilmelidir.
Yağ kalori yoğun bir besindir ama dengeli miktarda alınan sağlıklı yağlar beslenmenin gerekli parçasıdır. Toplam kalori dengesi önemlidir.