Kilonuzu ve hareket düzeyinizi girin; günlük su ihtiyacınızı litre ve su bardağı cinsinden hesaplar.
Pratik kural, kilogram başına 30-40 ml sudur: 75 kg orta aktiviteli bir yetişkin için günde yaklaşık 2,6 litre. Sıcak hava, spor, hamilelik ve emzirme ihtiyacı artırır. İdrar renginin açık sarı olması yeterli su aldığınızın en basit göstergesidir. Böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa günlük sıvı miktarını hekiminize danışın — bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır.
ℹ️ Bu hesaplama, yaygın kabul görmüş tıbbi formüllere dayanır ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurun.
Kısmen sıvı alımına katkı sağlar ancak kafeinli içecekler idrar söktürücüdür; temel ihtiyacın suyla karşılanması önerilir.
Kısa sürede aşırı miktarda su içmek nadiren de olsa sodyum düşüklüğüne yol açabilir; gün içine yayarak için.