Günlük kalori hedefinizi ve karbonhidrat yüzdesini girin; karbonhidrat ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplar.
Günlük karbonhidrat ihtiyacı, toplam kalori hedefinin karbonhidrata ayrılan yüzdesinin 4'e (1 gram karbonhidratın kalorisi) bölünmesiyle bulunur. Genel öneri, günlük kalorinin %45-60'ının karbonhidrattan gelmesidir. Örneğin 2000 kalorilik bir planda %50 karbonhidrat hedefiyle günde 250 gram karbonhidrat alınması gerekir. Karbonhidrat ihtiyacı; aktivite düzeyi, spor yoğunluğu ve kişisel hedeflere göre değişir: dayanıklılık sporcuları daha yüksek, düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar daha düşük oran tercih edebilir. Bu hesap genel bir tahmindir; kişiye özel beslenme için diyetisyene danışın.
ℹ️ Bu hesaplama, yaygın kabul görmüş tıbbi formüllere dayanır ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurun.
Genel öneri, günlük kalorinin %45-60'ının karbonhidrattan gelmesidir. 1 gram karbonhidrat 4 kalori verir. İhtiyaç aktivite düzeyine ve hedefe göre değişir.
Bazı kişiler düşük karbonhidratlı beslenmeyi tercih eder, ancak bu herkese uygun olmayabilir. Kişisel plan için bir diyetisyene danışın.