Boy ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu yaygın kullanılan Devine ve Hamwi formülleriyle hesaplar; sağlıklı VKİ aralığına karşılık gelen kilo aralığını gösterir.
İdeal kilo için tek bir resmî formül yoktur; en yaygın kullanılan iki yaklaşım Devine formülü ve VKİ aralığı yöntemidir. Devine formülü erkeklerde 50 kg + 152 cm üzerindeki her 2,54 cm için 2,3 kg; kadınlarda 45,5 kg ile başlar. VKİ yöntemi ise sağlıklı aralığın (18,5-24,9) boyunuzun karesiyle çarpılmasıyla bir alt-üst sınır verir: 1,70 m için sağlıklı aralık yaklaşık 53,5 - 72 kg'dır. Bu araç her iki yaklaşımla da sonuç gösterir.
Çünkü sağlıklı ağırlık; kas oranı, kemik yapısı, yaş ve cinsiyete göre kişiden kişiye değişir. Kas kütlesi yüksek biri formül sonucundan ağır ama tamamen sağlıklı olabilir. Bu yüzden tek bir "ideal sayı" yerine aralığın içinde kalmak hedeflenmeli, vücut kompozisyonu (yağ-kas oranı, bel çevresi) birlikte değerlendirilmelidir.
Güvenli tempo haftada 0,5-1 kg değişimdir; bunun için günlük yaklaşık 500-1.000 kcal'lik açık ya da fazla yeterlidir. Hızlı diyetler kas kaybına ve geri alıma yol açar. 2026 itibarıyla kişiye özel plan için diyetisyen desteği en sağlıklı yoldur; bu araç tıbbi tavsiye yerine geçmez.
ℹ️ Bu hesaplama, yaygın kabul görmüş tıbbi formüllere dayanır ve bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurun.
Formüller ortalama vücut yapısına göre tahmin verir; kas-yağ oranı, yaş ve kemik yapısına göre sağlıklı kilo kişiden kişiye değişir.