Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nasıl Hesaplanır? Zayıf-Obez Aralıkları

Vücut kitle indeksi, kilonuzun boyunuza göre sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını gösteren en yaygın tarama ölçüsüdür. Doktorlar, sigorta şirketleri ve sağlık taramaları bu tek sayıyı başlangıç noktası olarak kullanır — ama neyi gösterdiğini ve neyi gösteremediğini bilmek önemlidir.

Hesabı basit bir bölme

VKİ, kilonuzun boyunuzun karesine bölünmesiyle bulunur: VKİ = Ağırlık (kg) ÷ Boy² (m²). Örneğin 1,75 metre boyunda ve 70 kilo olan biri için hesap 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9 sonucunu verir. Boyun metre cinsinden ve karesinin alınması kritiktir; santimetreyle yapılan hesap yanlış çıkar.

Değerlendirme aralıkları

Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için sınıflandırması şöyledir:

• 18,5 altı: Zayıf
• 18,5 - 24,9: Normal (sağlıklı aralık)
• 25 - 29,9: Fazla kilolu
• 30 ve üzeri: Obez (30-34,9 I. derece, 35-39,9 II. derece, 40+ III. derece/morbid obezite)

VKİ'nin sınırları

VKİ pratik ama kaba bir ölçüdür; kas ile yağı ayırt edemez. Kas kütlesi yüksek bir sporcu "fazla kilolu" görünebilirken, kas kaybı yaşamış yaşlı biri normal VKİ'ye rağmen yüksek yağ oranına sahip olabilir. Gebelerde ve 18 yaş altında bu sınıflandırma geçerli değildir. Bu yüzden VKİ'yi tek başına değil, bel çevresiyle birlikte değerlendirmek gerekir: kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üzeri bel çevresi, karın bölgesi yağlanmasına ve artmış kalp-damar riskine işaret eder. VKİ'niz normal aralığın dışındaysa, kişiye özel bir plan için hekim veya diyetisyene başvurmak en doğrusudur.